Harjoitteet etenevät nousujohteisesti, ja niissä on huomioitu eri kuntotason omaavat asiakkaat. Mukana lisäharjotteita lattajalkaan, joita voi tehdä tarvittaessa.
Plantaarifaskiitissa tehokkaaksi hoitomuodoksi on osoittautunut nousujohtoinen, erityisesti jalkaterapeuteille ja fysioterapeuteille tuttu korkeaintensiteettinen lihasvoimaharjoittelu (Ratleff 2015). On kuitenkin huomioitava, että plantaarifaskiitissa harjoittelulla ei aina saada heti tuloksia. Muutaman viikon tuloksettoman harjoittelun jälkeen ei kannata antaa periksi. Sen täytyy olla sopivan haastavaa, mutta kipu ei saa jäädä treenikerran jälkeen pitkäksi aikaa päälle. Harjoittelun jälkeisenä vuorokautena kipu ei saa olla pahempaa kuin ennen harjoituksen tekemistä. Erittäin kivuliaassa tilanteessa heti ei kannata aloittaa kaikkein rankimmista rappusharjoitteista, mutta vähitellen vaikeustasoa on syytä nostaa.
Olemme pyrkineet yhdistelemään tutkimustiedon ja kokemuksen harjoitteissamme. Videoiden harjoitteisiin menee keskimäärin noin 10 – 15min per päivä aikaa. Videoilla kerrotaan miten plantaarifaskiitin spesifejä harjoitteita harjoitellaan nousujohteisesti ja milloin toisaalta harjoitteita on syytä keventää. Kerromme myös sen, että mistä harjoitteista ohjelma kannattaa aloittaa kussakin tilanteessa.
Vaikka harjoitteet on valittu erittäin tarkasti ja niissä on pyritty parhaalla mahdollisella tavalla huomioimaan yksilöllisyys, niin ne eivät kuitenkaan saa korvata teille mahdollisesti yksilöllisesti ohjattuja harjoitteita. Erityisesti vaikeissa jalan ongelmissa konsultoithan lääkäriä, alaraajafysioterapiaan erikoistunutta terapeuttia tai jalkaterapeuttia.
Tarvitset harjoitteisiin vastuskuminauhan. Harjoitteita voit tehdä paikasta riippumatta.
Harjoitusohjeella on 14 päivän tyytyväisyystakuu!
Saat videot hintaan 24,90€ kun ostat ne tuotteen lisänä
Videot voidaan hankkia myös lisähintaan 24,90€, kun videot hankitaan muun tuotteen oston yhteydessä. Voit hankkia nämä harjoitusohjeet alennushintaan näiden tuotteiden kanssa:
- PowerStep Pinnacle pohjalliset
- PowerStep Pinnacle Low pohjalliset
- Motion Control pohjalliset
- Currex Low pohjalliset
- Currex Med pohjalliset
- Procare anteriorinen yölasta
- PRO 2 yölasta
- Elements Stretch Up yösukka
- PF8 yösukka
- Dorsal Night Splint yölasta
- PowerStep yösukka
- Aircast Airheel ja Dorsal Night Splint hoitopaketti
- Fasciitis Fighter
- Aircast Airheel ilmatyynyside
Plantaarifaskiitin hoitopakettiin on lisätty samaan hintaan kuulumaan plantaarifaskiitin videoidut harjoitusohjeet.
Lähteenä mm.:
Ratleff, M. S., Mølgaard, M. C., Fredberg, U., Kaalund, S., Andersen, K. B., Jensen, T. T., Aaskov, S. & Olensen, J. L. High-load strength training improves outcome in patients with plantar fasciitis: A randomized controlled trial with 12-month follow-up. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. 2015: 25: e292-e300.
Arviot
Tuotearvioita ei vielä ole.